Fitness Weight Sandbag
A kitapo fasika lanja ara-batanadia fitaovana isan-karazany sy mahomby ho an'ny fanofanana fanoherana, mamela anao hanohitra ny hozatrao, hanatsara ny tanjaka ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ireo kitapo fasika ireo dia natao ho feno fasika na fitaovana hafa lanja, manome fanoherana azo ovaina izay mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hijery ny tombontsoa sy ny endri-javatra ny akitapo fasika lanja ara-batana, manasongadina ny fahaiza-manaony, ny fahafaha-mitondra ary ny fahombiazany amin'ny fanatrarana ny tanjona ara-batana.
Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny kitapo fasika lanja ara-batana dia ny fanoherana azo zahana. Tsy toy ny lanja nentim-paharazana na dumbbells, ny kitapo fasika dia ahafahanao mampitombo na mampihena mora foana ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny habetsaky ny fasika na fitaovana mavesatra ao anatiny. Io fahaiza-manao io dia mahatonga azy ireo ho mety amin'ny mpampiasa amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Na mikasa ny hanorina tanjaka ianao, hampitombo ny faharetan'ny hozatra, na hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny kitapo fasika lanja ara-batana dia manome ny fahafaha-manatsara ny fanazaran-tenanao mba hahatratrarana ny tanjonao manokana.
Ny kitapo fasika lanja ara-batana dia manolotra traikefa feno amin'ny vatana manontolo. Ny toetran'ny fasika miovaova sy tsy marin-toerana ao anatin'ilay kitapo dia mampirisika ny hozatrao stabiliser, mampiroborobo ny hery fototra sy ny fifandanjana. Ny endrika sy ny endriky ny kitapo fasika dia ahafahana manao fanazaran-tena isan-karazany, anisan'izany ny squats, lunges, deadlifts, rows, overhead presses, sy ny maro hafa. Ireo hetsika mitambatra ireo dia miasa vondrona hozatra maromaro miaraka, ka miteraka hery miasa sy fanatsarana ny fandrindrana. Miaraka amin'ny kitapo fasika lanja ara-batana, azonao atao ny mikendry vondrona hozatra isan-karazany ary mankafy fotoam-panatanjahan-tena sarotra sy mahomby.
Mifantoka amin'ny fihetsiketsehana mitovitovy amin'ny asa andavanandro ny fampiofanana miasa, manatsara ny fahaizanao manao asa tena izy amin'ny fomba mora. Ny kitapo fasika lanja ara-batana dia fitaovana tena tsara ho an'ny fampiofanana miasa, satria mitaky anao hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba izay mamerina ny hetsika tena izy. Ity karazana fampiofanana ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, ny hetsika ivelan'ny trano, ary ny asa isan'andro, mahatonga ny vatanao ho matanjaka kokoa sy ho afaka amin'ny toe-javatra samihafa.
Fitaovam-panatanjahan-tena azo entina sy mora ampiasaina ny kitapo fasika mavesatra ara-batana. Izy ireo dia matevina sy maivana, ahafahanao mitondra ny fanazaran-tenanao na aiza na aiza, na ao an-trano izany, na any amin'ny gym, na any ivelany. Tsy toy ny lanja mahazatra, ny kitapo fasika dia tsy mila toerana fitehirizana manokana na fitaovana mavesatra. Azonao atao ny mitondra azy ireo mora foana ao anaty fiaranao, kitapo, na valizy, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny fitsangatsanganana na fanazaran-tena any ivelany. Ny fahaiza-manao sy ny fahafaha-mitondra ny kitapo fasika lanja ara-batana dia manome antoka fa afaka mitazona ny fahazarana ara-batana ianao na aiza na aiza misy anao.
Ny kitapom-batana lanja ara-batana dia manolotra safidy fanofanana isan-karazany mba hitazonana ny fanazaran-tena ho isan-karazany sy ho sarotra. Azonao atao ny manao fanazaran-tena ara-batana nentim-paharazana, fihetsiketsehana mahery vaika mipoaka, fanazaran-tena amin'ny asa, ary na dia ny fampidirana cardio aza. Fanampin'izany, ny kitapo fasika dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena mpiara-miasa na vondrona, manampy singa iray amin'ny fifaninanana sy fiarahana amin'ny fahazarana ara-batana anao. Miaraka amin'ny toeran'ny gripa samihafa sy ny fiovaovana, azonao atao ny mikendry vondrona hozatra manokana ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.
Ny kitapo fasika lanja ara-batana dia fanampim-panampiana sarobidy ho an'ny fahazarana ara-batana rehetra, manome fanoherana azo ovaina, fanazaran-tena amin'ny vatana, tombony amin'ny fanofanana miasa, ary azo entina. Miaraka amin'ny kitapo fasika, azonao atao ny mampifanaraka ny fanazaran-tenanao hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao, mikendry vondrona hozatra marobe, ary manatsara ny tanjaka sy ny fifehezana ankapobeny. Na vao manomboka te hanomboka ny dianao ara-batana ianao na atleta efa za-draharaha mitady fanamby vaovao, kitapo fasika lanja ara-batana dia manome fahafahana tsy manam-petra ho an'ny fanofanana fanoherana maro sy mahomby. Raiso ny fahaiza-manao sy ny tombontsoa azo avy amin'ny kitapo fasika lanja ara-batana ary ento amin'ny haavo vaovao ny tanjonao ara-batana.
